Suplimente pentru sportivi

28 martie 2023 | Oana Cucu | Niciun comentariu

Fie ca esti sportiv de performanta ori pasionat de miscare, afla ca exista suplimente pentru sportivi menite sa-ti imbunatateasca performantele, ajutandu-te totodata sa fii in forma, de fiecare data cand te antrenezi.

Exista sute de suplimente pentru sportivi care promit sa devii mare si puternic, poate chiar plin de muschi. Este important sa te documentezi pentru a decide ce produse ti se potrivesc cu adevarat. In cazul in care prioritatea ta este imbunatatirea performantei atletice dar si sanatatea, afla ca exista produse care iti suplinesc necesarul de energie pentru antrenamente. Asta nu inseamna ca te vei pricopsi cu o masa musculara de proportii mari. Echilibrul este un deziderat.

Specialistii au detectat cativa nutrienti extrem de benefici pentru sportivii de performanta dar si pentru amatorii de sport.

Suplimente pentru sportivi

Suplimente pentru sportivi pe baza de proteine

Proteinele sunt substante organice formate din aminoacizi, sunt a doua componenta a celulelor umane (dupa apa) si au diverse roluri vitale in organism:

  • dezvoltarea si sanatatea muschilor si a oaselor;
  • mentinerea nivelului de colagen din corp, care ofera structura si putere tesuturilor (cartilajelor din incheieturi);
  • existenta cheratinei (care asigura cresterea si sanatatea pielii, parului si unghiilor);
  • existenta hemoglobinei (care transporta oxigenul in corp);
  • functionarea corespunzatoare a hormonilor (mesagerii chimici ai organismului);
  • existenta si functionarea enzimelor (care regleaza metabolismul, sprijinind reactiile chimice care te ajuta sa digeri hrana, sa cresti si sa te dezvolti, sa generezi energie pentru contractia musculara si sa reglezi productia de insulina);
  • existenta anticorpilor (care ajuta imunitatea si protejeaza organismul de virusi).

Proteinele sunt necesare pentru construirea si recuperarea muschilor, ceea ce duce la imbunatatirea performantelor generale. Daca pentru o persoana obisnuita este necesar un consum de 0,8 pana la 1 gram de proteina pe kilogram de masa corporala pe zi, pentru un sportiv este necesar un consum zilnic de proteine cuprins intre 1,3 si 1,7 grame per kilogram de masa corporala.

Sportivii au nevoie de un aport de proteine in decurs de 24 de ore dupa fiecare antrenament pentru a maximiza adaptarea si recuperarea stimulata de alergare. Proteinele sunt fundamentale arhitecturii corpului uman.
In sectiunea Produse pentru Sportivi de pe PutereaPlantelor.ro gasesti o selectie de pudre proteice, pulberi bio si batoane proteice care iti pot oferi suplimentarea potrivita pentru performantele dorite.
Pulberile proteice precum cele din mazare, spirulina sau orez brun sunt suplimente naturale de proteine care pot fi preparate in doar cateva momente, cu efecte grozave asupra organismului.
Batoanele proteice cu canepa, ciocolata sau fistic pot fi gustari excelente intre mese sau dupa antrenament, pentru a stimula regenerarea organismului. Fiecare baton are o valoare nutritiva excelenta.

Suplimente pentru sportivi pe baza de creatina

Creatina este un aminoacid natural care este produs in mod natural de organism, dar care se gaseste in diferite cantitati mai mici si in unele carnuri (de exemplu: hering, somon, ton, carne de porc, vita).

In corpul uman, cea mai mare parte a creatinei este depozitata in muschiul scheletului (in cursul activitatilor fizice se elibereaza de aici). O parte mai mica este stocata in creier si inima. Numele sau provine de la cuvantul grecesc crease (κρέας = carne).

Unul dintre rolurile creatinei si importanta sa pentru sportivi este sustinerea muschilor in timpul antrenamentelor intense.

Creatina monohidrat (micronizata) de la Vitaking contine 250g de monohidrat de creatina micronizata. Granulele de creatina micronizate sunt mult mai mici decat granulele monohidrate de creatina conventionale si, prin urmare, sunt mai usor de dizolvat si digerat, se utilizeaza mai repede si incarca mai putin stomacul.
Efectul creatinei este performanta fizica in timpul miscarilor scurte, secventiale, de intensitate ridicata. Acest efect benefic poate fi obtinut cu un aport zilnic de 3g de creatina. Este o alegere foarte economica sub forma de pulbere, deoarece 1 lingurita din acest produs contine 3,4g.

Ca superaliment, creatina a cucerit lumea sportului si culturismului inca de la inceputul anilor ’90. Efectul sau este foarte atractiv pentru sportivi, atat de mult incat acum este o parte esentiala a dietei multor sportivi.

Suplimente pentru sportivi pe baza de cafeina

Cafeina este probabil cel mai consumat stimulent din lume. Sub forma de cafea proaspat preparata, ceai sau prin suplimente alimentare, multe persoane o prefera chiar inainte de antrenament. Nu numai ca ofera un boost de energie, dar prezinta si o serie de alte beneficii, cum ar fi sustinerea performantei sportive si pierderea in greutate. Dar sa nu uitam ca aceasta substanta are si dezavantaje. Exista unele riscuri asociate care pot afecta negativ performanta si sanatatea. De aceea este important ca aportul de cafeina sa fie monitorizat.

Suplimentele pe baza de cafeina si taurina precum cel de la BiotechUSA sunt energizante naturale, cu un efect reconfortant pentru psihic si fizic. Combinatia de cofeina cu taurina accelereaza arderea grasimilor, iar datorita efectului antioxodant imbunatateste si capacitatea de concentrare. Substantele active ale acestui produs sporesc performantele intelectuale si reduc senzatia de oboseala.

Este important de stiut ca nivelul hormonilor adrenalina si cortizol creste in organism dupa consumarea cafeinei. Acest lucru este recunoscut prin vigilenta crescuta, ritm cardiac mai rapid si flux sanguin mai bun catre masa musculara. De asemenea, cauzeaza o crestere de moment a tensiunii arteriale si a ritmului cardiac. Toate aceste efecte pot fi atat pozitive, cat si negative in ceea ce priveste performanta sportiva. Din nou, echilibrul este un deziderat.

Suplimente pentru sportivi pe baza de arginina

Arginina este un aminoacid adesea intalnit in curele de slabire si in dieta sportivilor de performanta ori amatori. Aceasta ajuta pentru relaxarea musculaturii si sustine elasticitatea vaselor sangvine.

Arginina ajuta la dezvoltarea armonioasa si rapida a musculaturii. Totodata, arginina este foarte importanta pentru sinteza proteinelor. Consumata regulat, in cantitati corecte, poate contribui la o recuperare mai rapida in urma antrenamentelor fizice intense.

Mecanismul miraculos al corpului uman prevede ca acea cantitate de arginina ce nu este obtinuta din dieta sa fie generata chiar de propriul organism. Insa, cantitatea produsa variaza in functie de varsta, modul de viata, sanatate, alimentatie si genetica.

L-Arginina de la Cosmo Pharm este un produs din gama Premium care ajuta la dezvoltarea masei musculare si reduce stratul de grasime. Mai mult, ofera si protectie hepatica, are beneficii asupra pielii si este un real detoxifiant.

Cum iti relaxezi muschii?

Pe langa o vointa puternica, suplimentele alimentare potrivite te pot insoti cu succes in fiecare sesiune de antrenament. Insa, nu uita sa-ti oferi si momente de relaxare a muschilor!
Poti folosi fulgii de baie pe baza de magneziu si eucalipt de la Osimagnesium. Dizolvati in apa calda, fulgii se comporta ca o sare de baie medicinala, care amelioreaza crampele sau durerile musculare ori febra musculara. Fulgii de baie cu magneziu asigura nivelul necesar de magneziu in corp, avand ca efect si o stare de bine. Mai mult, datorita aportului de eucalipt, acestia ajuta la relaxarea musculaturii dupa efort intens.

Durerile musculare pot fi ameliorate cu succes si folosind creme pe zonele afectate. Crema cu Arnica sau crema Puterea Calului sunt indicate sportivilor in caz de suprasolicitare musculara. Ingredientele valoroase din aceste produse cresc circulatia sangelui, calmeaza durerea, relaxeaza si revigoreaza.

Alimente recomandate sportivilor

Alimentele bogate in proteine si carbohidrati complecsi sunt cele mai bune alegeri care pot furniza energie pe tot parcursul zilei. Scopul lor este de a mentine glicemia stabila, greutatea optima, ameliorand senzatia de foame si lipsa de energie.

  • Bananele ocupa primul loc in topul alimentelor care furnizeaza energia necesara. Ele sunt o sursa excelenta de carbohidrati complecsi, potasiu si vitamina B6. Chiar daca bananele reprezinta o sursa naturala de zahar, ele sunt si bogate in fibre care ajuta la incetinirea digestiei acelui zahar.
  • Datorita tuturor beneficiilor pe care le aduce consumului uman, avocado este considerat a fi un superaliment. Este bogat in grasimi sanatoase, fibre, vitaminele D, E, C, K. Aproximativ 84% dintre grasimile sanatoase din avocado provin din acizi grasi mononesaturati si polinesaturati. Cercetatorii au demonstrat ca aceste substante mentin grasimile din sange la un nivel optim si sporesc absorbtia nutrientilor. De asemenea, ele pot fi stocate in corp si utilizate ca surse de energie. In plus, cercetatorii americani de la Nutrition Science Solutions au descoperit ca fibra de avocado are 80% carbohidrati. Acestia, la randul lor, pot ajuta la mentinerea nivelului de energie.
  • Pestele gras, cum ar fi somonul si tonul, sunt surse foarte bune de proteine, acizi grasi si vitamine din complexul B. O singura astfel de portie iti ofera cantitatea zilnica recomandata de acizi grasi omega-3 si vitamina B12. Cercetatorii de la University of Rome au descoperit ca acizii grasi omega-3 reduc inflamatia, o cauza obisnuita a oboselii.
  • Oricat de banala ar parea recomandarea, nu pierde din vedere ca apa este implicata in multe functii celulare, inclusiv in productia de energie. Privarea de apa duce la deshidratare, care poate incetini functiile corporale, instalandu-se astfel senzatia de oboseala.

Acestea sunt cateva dintre alimentele ideale pentru un boost de energie necesar, dar exista si alte alimente care iti pot oferi energie pe parcursul intregii zile. Poti consuma oua, ficat de vita, spanac, varza kale, fructe oleaginoase, ceai verde, ciocolata neagra, fasole, seminte de chia, seminte de dovleac, capsune, portocale, edamame, fulgi de ovaz integral, quinoa, cartofi dulci, orez brun, afine, mure, soia, unt de arahide, etc.

Pe site-ul nostru gasesti o intreaga selectie de produse pentru sportivi. De la proteine, batoane proteice, vitamine si minerale, produse apicole si pana la produse de relaxare si refacere musculara.

Distribuie articolul:

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Puterea Plantelor

"Să previi este mai bine și mai simplu decât să vindeci!"
Acesta este motto-ul după care ne ghidăm, și ca urmare rubricile de pe site-ul nostru vor conține informații, sfaturi, "secrete" și rețete despre cum poți avea grijă de tine și de cei dragi.
linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram